什么是脊柱側彎？
脊柱側彎是指脊柱的一個或數個節段向側方彎曲伴椎體旋轉的三維脊柱畸形。在站姿下，不管從正面或背面看，正常的脊柱排列是呈一條直線，如果在站姿下，脊柱向身體的任何一邊彎曲歪斜，就有可能是脊柱側彎。先天因素、神經系統功能障礙、生物化學因素、生物力學因素、營養不良、骨質疏松、不正確的姿勢等原因，都可能引起脊柱側彎。
脊柱側彎的危害？
脊柱側彎不僅影響脊柱外形和功能，常見雙肩不等高、背部一側凸起一側凹陷、胸廓畸形等，還會影響生理健康，出現腰背部疼痛、下肢麻木等癥狀，以及影響心肺功能，容易短氣、喘氣等呼吸功能障礙。簡而言之，輕者影響生活質量，重者可導致癱瘓，甚至危及生命。
玩平板電腦、手機，天天當低頭族已經成了常態，長時間維持不良姿勢等都嚴重危害脊柱。那么，我們應該如何防治脊柱側彎？看看這些預防脊柱側彎的方法吧。
首先，調整日常姿勢，保持正確的坐立行姿勢，在居家生活中，抬頭挺胸，切勿彎腰駝背，避免長時間翹二郎腿。
其次，改善呼吸模式，運用膈式呼吸，待疫情結束后，可在專業醫師指導下進行旋轉成角呼吸。
最后，改善肌力不平衡，可用木棍、泡沫軸等輔助訓練，來改善功能緩解癥狀，控制病情發展。
預防脊柱側彎的方法有哪些？脊柱側彎康復動作訓練：
動作一：膈式呼吸訓練：仰臥位，屈髖屈膝90度，吸氣腹部鼓起，呼氣緩慢勻速發出“絲”聲，循環練習5分鐘。
動作二：四點跪位貓式訓練：四點跪位，吸氣脊柱逐節升高，低頭弓背，呼氣脊柱逐節向下，抬頭看上方，10個呼吸為1組，循環練習2組。
動作三：木棍平移訓練：坐位，屈膝90度，拿一根木棍，向左右平移及旋轉，保持木棍水平，注意骨盆不能抬起，左右各10個為1組，循環練習2組。
動作四：泡沫軸穩定性訓練：脊柱緊貼泡沫軸平躺，對側手腳支撐，抬起的對側手跟腳做伸展運動，左右交替，10個為1組，循環練習2組。
動作五：泡沫軸旋轉訓練：側臥位，屈膝90度，放在泡沫軸或枕頭上，頭放在下面的手臂上，呼氣時上面的手臂伸展向后旋轉，左右交替，10個呼吸1組，循環練習2組。
動作六：足踝訓練：仰臥位，屈髖屈膝90度，保持平穩呼吸，足踝做屈伸動作。10個為1組，循環練習2組。
以上預防脊柱側彎的方法作為基礎的康復訓練對于脊柱側彎的預防和治療都有益處，小伙伴們居家可以適當訓練。當然，脊柱側彎有很多類型，更精準的治療需要專業醫生評估后才能制定個體化方案，矯正治療。
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