演講時(shí)如何放松自己

演講時(shí)如何放松自己？很多演講者給出建議：對(duì)于那些第一次演講的人或內(nèi)心緊張的演講者來說，要想在演講前放松自己，最重要的是把注意力從自己身上移開，要做到這一點(diǎn)，你可以在演講前做一些放松的活動(dòng)。比如：均衡運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉;深呼吸等。以下是演講時(shí)如何放松自己的具體介紹。

(1) 均衡運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地使身體的某一部分肌肉緊張，有規(guī)律地放松。例如，我們可以握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳，做壓腿動(dòng)作，然后放松。做肌肉均衡運(yùn)動(dòng)的目的是讓你的某一部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你不僅能更好地放松這部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身體和心靈。需要注意的是，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感覺到關(guān)節(jié)松動(dòng)，肌肉放松即可。

(2)深呼吸。使用呼吸調(diào)節(jié)法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺非常緊張時(shí)，可以有意識(shí)地控制自己的情緒。

具體做法是將雙腳支撐在地面上，兩臂自然下垂，閉上眼睛，專注于呼吸，靜聽空氣流入、流出時(shí)的微弱聲音。然后吸氣，從1到10連續(xù)數(shù)，每次吸氣時(shí)注意繃緊身體，在腦海中反映這個(gè)數(shù)字，呼氣時(shí)說 "放松"，在腦海中再現(xiàn) "放松 "一詞，如此反復(fù)。注意緩慢的節(jié)奏，讓身體盡可能地放松，直到你感到平靜。你可以有意識(shí)地訓(xùn)練自己平時(shí)的放松，這樣當(dāng)講話中出現(xiàn)緊張時(shí)，就會(huì)比較容易控制。

(3)閉上眼睛，盡量想象一些安靜而美麗的景色，如藍(lán)色的水、金色的沙灘、白云、山川等。

(4)收集笑話，建立自己的 "快樂金庫(kù)"。經(jīng)過研究，笑可以迅速使神經(jīng)放松。所以平時(shí)可以多收集一些笑話，在上臺(tái)前把好的笑話想出來，讓自己快樂起來。