確定明確具體的目標(biāo)，明確的目標(biāo)使人有明確的方向，只有在清楚自己想要什么的情況下，人才可能抵制一些誘惑，把注意力集中在要做的事情上。但目標(biāo)如果過(guò)虛或者達(dá)到目標(biāo)的難度太大，都不利于集中注意力，因?yàn)闆](méi)有一個(gè)具體達(dá)成目標(biāo)的途徑，也不知道自己努力能不能達(dá)成目標(biāo)。

提高對(duì)任務(wù)的興趣，興趣是最好的老師，越是生動(dòng)有趣的事情越容易保持注意，我們可以不斷告訴告訴自己所從事的任務(wù)很有意思，自己很喜歡，平時(shí)也在頭腦中反復(fù)回憶任務(wù)的益處，有了充足的興趣之后，就不怕不能集中注意力了。

鍛煉自己的堅(jiān)毅人格，注意力的集中很大一部分依賴于堅(jiān)毅的人格，意志薄弱、害怕困難的人很容易分散注意力，然而堅(jiān)毅的人格不是一朝一夕形成的，需要我們通過(guò)不斷的失敗積累出來(lái)，但要想擁有堅(jiān)毅的人格，就要從現(xiàn)在做起。

如何訓(xùn)練青少年注意力給孩子專注“工作的機(jī)會(huì)”

20世紀(jì)注明的教育家蒙臺(tái)梭利曾經(jīng)有個(gè)驚人的發(fā)現(xiàn)：兒童喜歡“工作”甚于游戲。兒童的工作欲像一種生命的本能，在順利的環(huán)境下這種傾向就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。我們會(huì)看到孩子在沙灘上把沙子裝進(jìn)桶里又倒出來(lái)，不斷重復(fù)。這種“工作”實(shí)際上是孩子遵循自然法則，聽(tīng)從內(nèi)在本能的表現(xiàn)。

作業(yè)任務(wù)改定時(shí)為定量

如果孩子能夠?qū)Ｐ耐瓿桑�父母要給予一定鼓勵(lì)。并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學(xué)習(xí)。當(dāng)孩子能夠做得很好時(shí)，可逐步延長(zhǎng)一次性集中做題的時(shí)間。孩子在審題的過(guò)程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來(lái)，以防止走神出錯(cuò)。這些都可加強(qiáng)孩子的自信，讓他感覺(jué)“我能自覺(jué)集中精力做好一件事”。

適當(dāng)進(jìn)行專注力訓(xùn)練

舒爾特方格法：在一張方形卡片上畫(huà)上 1CM × 1CM 的 25 個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫(xiě)上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 — 25 的共 25 個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，要求被測(cè)者用手指按 1 — 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲。

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