確定明確具體的目標，明確的目標使人有明確的方向，只有在清楚自己想要什么的情況下，人才可能抵制一些誘惑，把注意力集中在要做的事情上。但目標如果過虛或者達到目標的難度太大，都不利于集中注意力，因為沒有一個具體達成目標的途徑，也不知道自己努力能不能達成目標。

提高對任務的興趣，興趣是最好的老師，越是生動有趣的事情越容易保持注意，我們可以不斷告訴告訴自己所從事的任務很有意思，自己很喜歡，平時也在頭腦中反復回憶任務的益處，有了充足的興趣之后，就不怕不能集中注意力了。

鍛煉自己的堅毅人格，注意力的集中很大一部分依賴于堅毅的人格，意志薄弱、害怕困難的人很容易分散注意力，然而堅毅的人格不是一朝一夕形成的，需要我們通過不斷的失敗積累出來，但要想擁有堅毅的人格，就要從現在做起。

如何訓練青少年注意力給孩子專注“工作的機會”

20世紀注明的教育家蒙臺梭利曾經有個驚人的發現：兒童喜歡“工作”甚于游戲。兒童的工作欲像一種生命的本能，在順利的環境下這種傾向就會表現出來。我們會看到孩子在沙灘上把沙子裝進桶里又倒出來，不斷重復。這種“工作”實際上是孩子遵循自然法則，聽從內在本能的表現。

作業任務改定時為定量

如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵。并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺“我能自覺集中精力做好一件事”。

適當進行專注力訓練

舒爾特方格法：在一張方形卡片上畫上 1CM × 1CM 的 25 個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 — 25 的共 25 個數字。訓練時，要求被測者用手指按 1 — 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲。

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