戶外跑步如何防曬

戶外跑步如何防曬1、提早出門或拖晚

戶外跑步如何防曬?如果你喜歡在午休時(shí)間跑步，那最好還是在夏天修改一下時(shí)間表吧!中午是太陽最毒辣的時(shí)候，盡量避免在臨近中午到臨近傍晚時(shí)外出鍛煉。在太陽升起前跑步，而在有空調(diào)的辦公室里享受午餐時(shí)光。起不來或時(shí)間不允許?那就下班后再跑吧!越晚越好!因?yàn)樵酵須鉁卦降汀�無論何時(shí)跑，只要可能就在陰涼處，比較涼爽、紫外線也不那么強(qiáng)。

戶外跑步如何防曬2、做好防曬

曬成古銅色當(dāng)然好，但曬傷和皮膚癌就不好了!SPF 30或更高系數(shù)的運(yùn)動(dòng)防曬霜是必要的，但額外的帽子、太陽鏡和輕質(zhì)長袖排汗T恤將能更好的保護(hù)你免于暴露在紫外線之下。尋找高紫外線防護(hù)等級的太陽鏡，留意有SPF(防曬系數(shù))的服裝將為你在防曬霜和太陽間增加額外的保護(hù)層。

戶外跑步如何防曬3、別介意減速

當(dāng)溫度超過60℉(約15.6℃)時(shí)，跑步狀態(tài)將會受影響。在潮濕和烈日中，你可能會有災(zāi)難性的表現(xiàn)。在天氣變熱時(shí)，忘掉負(fù)減速法吧!相反，用較慢的速度保持平穩(wěn)努力會更好。如果你正常配速是每英里8分鐘，那就跑到8分半吧!如果全程保持勻速，那訓(xùn)練效果也是相同的，這個(gè)原則也適用于比賽。保守地跑，別理會別人!