克服公眾場合講話緊張的方法

克服公眾場合講話緊張的方法有哪些？建立自信，做好充分準(zhǔn)備，適應(yīng)變化是消除緊張感的主要方法，但在演講過程中，也可以使用一些方法來消除緊張感。下面就來說說克服公眾場合講話緊張的方法，千萬別錯(cuò)過。

1. 自信暗示法

演講者在上臺之前不應(yīng)該考慮太多可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“如果我忘記了演講怎么辦?”和“如果觀眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種消極的自信暗示通常會(huì)導(dǎo)致失敗。

因此，演講者應(yīng)該對演講的主題和效果充滿信心，更重要的是，應(yīng)該在心里鼓勵(lì)自己去爭取成功;可以用以下積極的詞語來反復(fù)暗示和刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾很有價(jià)值，聽眾會(huì)喜歡的”，“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分了。”等。

2. 提綱記憶法

初學(xué)者經(jīng)常把能夠背誦演講稿子當(dāng)成準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶對初學(xué)者來說是必要的準(zhǔn)備。然而，背誦依賴于機(jī)械記憶，不僅耗費(fèi)大量時(shí)間，還會(huì)造成心理“癱瘓”。

在大多數(shù)演講中，建議使用提綱式記憶。提綱記憶要點(diǎn)的一般過程如下：

首先，對演講的主題、論點(diǎn)、例子、數(shù)據(jù)做好筆記，最后整理成簡單的卡片。

其次，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。

最后，在每一段的副標(biāo)題下依次添加重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、名稱、位置和關(guān)鍵短語。在組織演講材料和安排提綱的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉自己的演講內(nèi)容。

3. 呼吸調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦慮的情緒。

在怯場的情況下，演講者可以用深呼吸來進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：全身放松，眼睛轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)處的物體，然后根據(jù)情況進(jìn)行5到10次或更多的緩慢的深呼吸。

4. 專注所說法

把注意力集中在要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾會(huì)怎么說我，或者他們會(huì)怎么看我這方面上。事實(shí)上，演講的最高層次就是忘記自己，面對聽眾，專注于所說的。

注意所說的話實(shí)際上是轉(zhuǎn)移注意力的一種方式。在觀眾面前常常會(huì)緊張，但是在自己說話時(shí)卻不緊張，所以把所有的注意力都放在演講本身，而不去注意聽眾的反應(yīng)，這樣自然會(huì)減少緊張感。