提高專注力的有效方法

      提高專注力的有效方法，遠離分心物。同分心物一樣，要提前控制所有環境提示物是不可能的，但你可以控制大部分環境提示物。制訂一個計劃，清除環境中有吸引力的注意目標，這樣你就不會受到它們的誘惑。以下是具體的介紹。

      一項研究發現，我們離開某個分心物20秒——去儲藏室找出一袋薯片、打開抽屜上的鎖取出手機、重啟電腦點進娛樂網站——就可獲得足夠的時間距離，不至于成為這些分心物的犧牲品，更能控制自己的沖動。正是在沖動與行動之間的這個空白時段里，我們得以重新控制自己的注意力——20秒的延遲滿足，就可讓我們恢復抗拒沖動的意識。新奇的注意目標會侵入你的注意力空間，使你無法專注于任何事情。未控制的分心物要改變你的環境，使其更有利于工作和生活，就要清除那些可能使你無法專注的注意目標。

      要做到這一點，其實相當簡單：

      1. 評估周圍的分心物。在你專注完成復雜工作的地方，這一點尤為重要。列一個所有潛在分心物的清單。“所有分心物”包括你放在辦公桌上的平板電腦、和你共用辦公隔間的同事。然后你想想：哪些分心物比你的工作更有吸引力?

      2. 遠離分心物。同分心物一樣，要提前控制所有環境提示物是不可能的，但你可以控制大部分環境提示物。制訂一個計劃，清除環境中有吸引力的注意目標，這樣你就不會受到它們的誘惑。

      3. 將更有效能的提示物納入你的環境。這并不是說所有的環境提示物都是不好的，誰也不想在無菌環境中工作。比如，一項研究發現，植物具有放松身心的作用——經過進化，我們在自然環境中感覺更好，而不是辦公隔間。在辦公環境中掛一塊白板，可能會激發你的頭腦風暴，也是你寫下3個“每日目標”的好地方。辦公架子上擺放你喜歡的書籍，也可能在你工作時激發靈感。身邊放一個減壓用的骰子或者魔方，也會提醒你偶爾休息一下、做做“白日夢”、想想新的點子。床頭柜上放的是一本書而不是電話，就會促使你更多地閱讀。將水果裝在餐桌上的碗中而不是放在冰箱里，就會促使你吃得更健康。

      環境的整潔也很重要。做完任務后，一定要將環境收拾整潔——回到家看見洗碗槽里堆放著雜亂的碗碟，地板上到處扔著物品，你馬上就會感到壓力，因為這些都在提醒你還得把它們收拾完。做完一天的工作后也應如此：整理辦公桌上的文件資料、關閉電腦窗口、清理電腦桌面的文件、對當天收到的電子郵件進行處理和歸檔。第二天早上坐下來工作時，你就能立即專注于自己的目標，而不會因為前一天的事情而感到壓力。

      清理你的數字環境，與清理物理環境同等重要。你可能也曾發現，環境提示物有助于塑造未來自我。前一天結束時，我會為第二天設定3個首要的目標，并且將它們寫在白板上，這樣，第二天早上首先看見的就是這3個目標。如果我要提醒自己帶一些文件去參加會議，我會把附件放在門口，這樣離開時就可以看見它們。

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