鍛煉注意力的方法

      鍛煉注意力的方法，當我們出現激動、憤怒、煩躁等情緒的時候，當我們被外物影響、干擾的時候，當我們意志消沉的時候，我們都很難做到專注的做某件事。當出現這種情況的時候，想要專注起來，就一定要學好自我管理和調節。比如：起身活動一下;主動減少干擾;切換任務等。

      1、起身活動一下。當你因內心不平靜、煩躁、困頓而無法專注的時候，立馬起身動一動，做做深呼吸、喝杯水、伸個懶腰、洗把臉等等，這都可以讓你再次找回專注力。

      2、主動減少干擾。比如手機經常轉移你的注意力，那在你學習工作時就可以把手機靜音、關閉推送提示、刪除社群和影音軟件等;嘈雜的環境會影響你的注意力，就盡量找到能夠獨處不被打擾的地方，遠離開放式辦公環境。

      3、切換任務。做事的過程中，難免會出現做著做著就不想做、沒有狀態的情況。這個時候正確的做法不是“耗著”(消耗了時間和精力，卻沒什么產出)，也不是停下來去玩樂或休息(有時可能玩著玩著就忘了時間，越玩就越不想做事)，而是轉換任務。也就是從你的“待辦任務清單”中挑選另外一件事情去做!如果實在是什么都不想做，那就想想：半小時后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么?做個規劃、或者列個任務清單(有些人可能會覺得這是在浪費時間，其實不然，思考、規劃的過程其實就是尋找方法的過程，這既可以給自己增加動力，也可以幫自己找回狀態)。

      4、排除雜念。做事的過程中，難免會冒出來一些雜念、奇怪的想法，促使我分心。這個時候如果順著思緒游蕩，那么勢必浪費很多時間，所以要學會排除雜念。具體的方法比如：①把腦海里的亂飛的思緒寫下來，寫下來這個過程可以讓亂飛的思緒落地，從而讓自己安心回到在做的事情上，等任務結束后再去處理或探究。②轉移注意力，比如重復朗讀或背誦一些不是很復雜的詩詞、古文、文章段落、乘法口訣等內容，這能使我們的心情快速平靜下來，找回狀態。

      5、呼吸冥想。冥想的主要目的是求心境平穩，而心境與呼吸有著密切的關系。每天花 5-10 分鐘，坐在椅子上，將背打直、肚子放松，感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用“數呼吸”的方法來調節。小腹突起時，算一次呼吸，從1數到10，再回到1繼續數。需要注意的是：不要故意控制呼吸，故意控制呼吸會讓自己不舒服，出現煩悶、急躁等現象。

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