產后康復經驗

      產后康復經驗有哪些？以下是小編整理的網友經驗，小伙伴們可以進行參考。

      運動

      （1）提肛運動

      原因：生完孩子后，我發現自己經常感覺不到尿意，甚至不會解小便，提肛運動可以改善這種現象。

      方法：躺在床上，讓腰部貼著床，雙腿彎曲，讓頭部和腳部作為支撐點，抬高臀部，每抬起一次堅持5秒鐘，每次做20組，每天做兩次。

      （2）平板支撐

      原因：生完孩子我肚子上的肌肉就變得特別無力，皮膚也松弛了，有時候抱孩子時間長了腰背酸疼。

      方法：胳膊肘彎曲支撐在床面上，肩膀和肘關節要與床面垂直，兩只腳踩在床上，身體離開床面，讓身體、頭部、胯部都保持在同一水平面。每次堅持20秒鐘，每天做5組。

      （3）慢跑或快走

      原因：對于孕婦來說，這是最溫和的有氧運動方式。

      方法：每天晚上在樓下附近的公園快步走，或者慢跑，每天至少30分鐘，一周至少四次。剛開始的確很難堅持，跑兩三分鐘就開始喘氣了。幸好我老公每天堅持跟我一塊跑，跑不動的時候他就拉著我，堅持幾天就覺得輕松多了。

      飲食

      產后第一個月主要是補充營養，第一周以清淡為主，吃的都是好消化吸收的食物，比如青菜、小米粥、雞蛋羹、牛奶、餛飩。

      第二周胃口好點了，需要調理身體補補氣血，以豬肝、紅棗、桂圓、芝麻等等含鐵的食物為主。

      第三周因為孩子吃奶量增加了，所以要多吃點催奶的食物。我那時候老公每天給我燉不一樣的湯，鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等等。

      到了第二個月，營養恢復的不錯，我就開始下意識的減少每餐食量，采用“少食多餐”的方法。平時吃的最多的就是水果和蔬菜，每天至少吃四五種不同的水果和蔬菜。

      雖然食量下來了，但是并沒有影響到喂奶。

      束腹帶

      為了能夠更好的恢復身型，我還在網上買了個束腹帶，是十月結晶的。第一次買也不知道什么樣的好，在寶媽群里問了問，有個寶媽推薦的。

      買來當天就帶上了，材質是棉質的，和皮膚接觸的時候柔軟舒適。彈力也挺好，帶上不會擠壓腹部，平時穿著喂奶吃飯也沒影響。

      不過，寶媽們要注意運動的時候千萬不要帶著束腹帶，也不要一直帶著。我都是在不運動的時候帶上，一天最多就帶七八個小時，晚上不帶。而且不要直接和皮膚貼合，要隔一層衣服，最好用手洗，自然晾干。

      另外，如果是順產，那產后第2、3天就可以帶了，但如果是剖腹產，最好在前半個月適當的受力，等傷口愈合了再加大受力。

      我是順產，產后二十多天才帶的，整體感覺是挺有效的，腰背疼的癥狀緩解了不少，而且腹部也變得緊實了一些。

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