消除講話緊張的4大方法

      消除講話緊張的4大方法，講話緊張做到快速放松的方法有這些：一是使用一四二深呼吸法;二是轉移注意力法;三是練習練習再練習、準備準備再準備。以下是關于消除講話緊張的4大方法的具體介紹。

      1、一四二深呼吸法

      很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸，但很多朋友都會說深呼吸沒什么用，其實深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧，或者說不知道做深呼吸，結果導致越呼吸越緊張。

      給大家提供一種簡單的深呼吸方法：

      “一四二”講的是時間，吸氣用一個單位的時間，屏氣用四個單位的時間，吐氣再用兩個單位的時間，這個深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。

      2、轉移注意力法

      進行口腔運動，放松面部肌肉。可以進行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動，來轉移自己的注意力，從而來突破自己的緊張感。

      3、練習練習再練習、準備準備再準備

      每次上臺講話前有沒有準備過呢?如果回答是沒有，太忙了，根本沒有時間準備。那不緊張才怪了，沒有準備就上臺，誰都會很緊張，所以要做的是充分準備。多面對著鏡子練習演講。練習得多了，上臺自然就不會緊張。

      4、放低期望值

      一個人期望太高，會陷入自給自巨大壓力中。適度的放低期望緩解壓力，讓自己緊張的心放松下來。

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