講話如何控制緊張

      講話如何控制緊張，講話控制緊張可以用這些方法：一是學會適當使用肢體語言;二是反復練習;三是轉移注意力;四是深呼吸。如果想具體了解講話如何控制緊張，那不妨接著往下看吧!

      1、肢體語言。在舞臺上講話時不要站著不動，應該適當地增加一些手勢，對緊張的情緒有緩解作用。

      2、反復練習。在舞臺上講話之前，應該反復進行練習，多學、多練、多看。這樣有助于增加自信心，對緊張的情緒有緩解作用。

      3、轉移注意力。講話時把關注點放在如何講好、如何用手勢更清晰地表達、如何更好地表達下一個內容及如何更清楚地向觀眾傳達觀點等方面，而不是專注在控制緊張的情緒上。

      4、深呼吸。講話緊張時可以進行深呼吸，一兩分鐘后，呼吸會更加順暢，緊張感會有很大緩解。這種方法操作簡單，效果也比較好。

      一、降低內在欲望，不過分在意自己的表現。人們地與人交往的過程中都會有一種內在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。

      然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。

      當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

      二、提高自信心。很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。

      提高自信心有兩個原因：

      一是減少對自己的否認性評價，增加肯定性評價，如我現在的自我狀態不錯、我做得很棒、別人不會看不起我;

      二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過屢次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

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