每個(gè)人都渴望長壽降臨到自己的身上，而想要達(dá)到長壽的目的，良好的生活習(xí)慣是不可缺少的，規(guī)律的作息、堅(jiān)持鍛煉身體等都是可以幫助我們達(dá)到長壽的良好習(xí)慣。

一、睡前喝半杯水

二、睡前散步+泡腳

    國醫(yī)大師路志正是中國中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師，1939年起從事中醫(yī)臨床工作，為全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、“首都國醫(yī)名師”。晚上吃完飯后，路志正會先休息一會，看看電視，然后出去散散步。因?yàn)楣ぷ饕惶欤�用腦太多了，所以腦力要和體力結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。睡覺前大概8、9點(diǎn)鐘了，路志正會泡腳。泡了以后有什么好處呢？頭部的血液就活絡(luò)，身上微見汗，血液就下來，腦袋就清楚了，解除疲勞，再休息。

三、睡前練“靜功”

    國醫(yī)大師呂景山，師從北京“四大名醫(yī)”之一施今墨先生。呂景山雖然年事已高，仍能保持每天8小時(shí)的良好睡眠，他戲稱自己是“嬰兒睡眠”。像嬰兒一樣入睡，是恢復(fù)氣血運(yùn)行最佳狀態(tài)的好辦法。呂景山講究“先睡心”，臨睡前練練靜功，讓心先安靜下來。

    所謂靜功，即先去除心中一切雜念，調(diào)勻呼吸，全身放松，氣存丹田，待身心入靜之后，便自然而然就睡著了。還有“莊子聽息法”也有助于睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗細(xì)、深淺，任其自然變化，使神氣合一，雜念全無，甚至連呼吸也忘掉，便可漸漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

四、睡前揉揉腹

    國醫(yī)大師程莘農(nóng)，是聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄“中醫(yī)針灸”代表性傳承人。程莘農(nóng)睡覺前會按揉腹部，有利于人體保持精神愉悅，有助于入睡，防止失眠。對于有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管等健康問題的人群，按揉腹部能平息肝火，促進(jìn)血脈流通。

五、睡前搓搓腳

    國醫(yī)大師鄧鐵濤是廣東省名老中醫(yī)，于今年1月逝世，享年104歲。他的長壽與他注重“養(yǎng)心養(yǎng)德”和規(guī)律有節(jié)的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面的整體配合分不開。鄧鐵濤晚餐后會看會兒電視，到21時(shí)開始洗澡，之后會看看書，23時(shí)之前準(zhǔn)時(shí)睡覺。有時(shí)因?yàn)楣ぷ髅Γ�精神高度緊張出現(xiàn)睡眠不好時(shí)，他會在靜坐的同時(shí)按摩涌泉穴、揉搓腳背及腳心，每次10~30分鐘，以加速腳部的血液循環(huán)，幫助入睡。

    睡前養(yǎng)生不妨學(xué)學(xué)這些國醫(yī)大師的小妙招，堅(jiān)持一段時(shí)間，小固相信，一點(diǎn)小改變，疾病少出現(xiàn)。

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