如果在生活和學習中，父母經常吼罵孩子，指責或羞辱貶低孩子，會讓孩子學習積極性受挫，時間長了容易對自我價值產生懷疑，變得不自信、敏感和焦慮。只有當孩子相信自己能夠做到，擁有力量感，才會有足夠的勇氣去做，變得更加自律。而這份勇氣和對自我價值的認可，是孩子自律的根基，直接來源于父母的愛與肯定。

其實很多孩子不自律很可能是不會管理時間。想要孩子擁有時間感，一些時間管理工具不可缺少，比如番茄鐘。利用番茄鐘法，能夠讓孩子勞逸結合培養自律與專注力。

設置一個番茄鐘專注做一件事，時長通常在10-25分鐘，具體可以根據孩子情況設置，但一般不超過25分鐘。每個番茄鐘結束后，進行5分鐘的短休息；每3-4個番茄鐘結束后，有一個30-60分鐘的長休息。如果孩子中途分心了，代表這個番茄鐘無效，重新開始另一個番茄鐘。

這是一個不斷挑戰的過程，需要父母的鼓勵和支持，即使一個番茄鐘失敗了，也不要去責罵孩子。同時父母可以讓孩子每天看一看自己完成了多少個番茄鐘，對有效利用時間有更清晰的感知，也更加有成就感，更加自律。

另外鬧鐘、計時器、沙漏等時間管理工具也能幫助孩子培養對時間的感知，更加自律。

鼓勵孩子自己寫生活和學習計劃表

對孩子不要有太多刻意的規范和要求，一次比一次好就是進步。父母應多鼓勵孩子自己制定生活和學習計劃表，比如早晨幾點起床，晚上幾點睡覺，每天做哪些事，怎么安排學習，每天幾點開始寫作業，幾點完成作業等。

這時我們往往會發現，孩子即使制定了時間表，但總是堅持不下來。當孩子出現這種現象時，并不是代表孩子不愿意去做，而是還未養成獨立自主的習慣。

在這方面父母絕對不要否定孩子，而是要更有耐心地指導孩子、帶領孩子、陪伴孩子和鼓勵孩子。同時將孩子能夠做到的計劃繼續保留，做不到的適當降低難度。

連續四個星期，就能夠培養起孩子的基礎自律能力。

先苦后甜，學會延遲滿足

現在很多孩子沉迷于手機游戲和刷短視頻，因為這些東西能使人獲得即時滿足，帶來快樂，但這些快樂通常是短暫空虛的。沉迷手機會不斷分散孩子的注意力，導致孩子無法專注地做一件事，這也是培養自律的最大敵人。

與即時滿足相對的是延遲滿足，美國斯坦福大學在1966年到1970年代早期做的“棉花糖實驗”非常著名。實驗者找來一些孩子，在孩子面前的桌上放一塊棉花糖，同時告訴孩子，“如果你現在吃棉花糖，只能吃一塊。但如果能等我離開再回來后吃，就能得到兩塊。”

十五分鐘后，當實驗者再次回到房間，發現只有三分之一的孩子面前還有棉花糖。在隨后幾十年的追蹤中，實驗者發現，那些能夠得到兩塊棉花糖的孩子，比得到一塊棉花糖的孩子各方面更加優秀，獲得的成就也更突出。

延遲滿足，指為了獲得更有價值的長遠結果，能夠放棄即時滿足并等待的能力，這體現出孩子很高的自控和自律能力。

同時這種能力需通過適當的練習和不斷積累獲得，比如家長可以讓孩子先完成功課，再去做喜歡的事情，將“先苦后甜”的原則內化成一種習慣。

言傳身教，父母是最好的老師和伙伴

自律的對立面是懶惰和拖延。懶惰是人的天性，別說孩子，很多大人在生活和工作中都有懶惰和拖延的習慣。父母是最好的老師，如果父母很自律，在潛移默化影響下，孩子也會變得自律。

如果父母不自律，建議和孩子一起通過不斷練習和點滴積累，成為高度自律的人。

越自律越自由。

想要有最大限度的自由，就要養成最大限度的自律。唯有自律，方能成就更出色的自己。高度自律的孩子，離不開家庭的幫助，父母的培養。