克服考試焦慮的方法有哪些？考試的時候過度緊張往往是自己應有的水平得不到正常的發揮，那么如何才能盡量避免考試中出現過度緊張的情況呢?以下是小編為您整理的克服考試焦慮的方法的相關內容。
要科學安排飲食，保持充足睡眠。安排好這一階段的飲食營養，對考生調整最佳狀態極為重要。一日三餐科學合理：第一，配餐要本著高蛋白、低脂肪的原則，飲食盡量清淡。
保證人體三大營養物質的足量攝入，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質。第三，保證一日3—4餐，及時補充消耗的能量。第四，堅持被鈣，以防疲勞。
同時，睡眠也很重要，不能“開夜車”，每天晚上最多學習到十一點，保證每天6—8小時睡眠，如果每天中午保證半小時午休最好，因為心態與睡眠時間長短有關。
考前失眠、焦慮不但會影響考生成績，長期失眠，更會會導致感知變化，視野模糊、幻視、免疫力低、厭食、記憶力下降、血壓不穩，容易誘發冠心病、腦中風等，甚至抑郁悲觀。
2克服考試焦慮的方法
不做多而濫的題，多補漏洞才能提高分數
題目千千萬，我們是做不完的。做題的是為了掌握、鞏固知識點，如果已經掌握了，就沒有必要再做了。學生應該把時間放在補漏洞上，預習也要引起高度重視。
建立錯題檔案，不放過一道錯題
對于學生錯誤的習題，教師會講評一遍，學生更正一遍之后就了事，但這種態度是不正確的。從哪里倒下就在哪里爬起來，“錯題是個寶，天天少不了，每天都在找，積累為大考�！边@就要求學生反思三點，一、問題到底出在哪里?
每天記錄學習問題落實好，做好未雨綢繆
考試后，教師逐題分析錯題、失分原因——找漏洞;制定切實有效的改進措施——想辦法;有針對性地加強專項訓練——補漏洞。有時“亡羊補牢”已經晚了，我們更應該“未雨綢繆”。每天把學習上的問題記錄下來并解決落實好。考前的模擬測試，也是一個好辦法。
借助科技網絡的技術學習
現在是科技時代，是網絡時代。好多學生家長開始在網上學習，考試前的試卷丶資料包括很多的方法都可以在網上或者學習機上很方便的搜索到。激發學習興趣 提高學習成績 ，學習不偏科，學習孩子高分秘訣，就用網絡學習機。
3克服考試焦慮的方法
學會休閑。緊張、繁重的復習難免有時會使人神經緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態的目的。加強體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。
有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了�？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。 因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。
學會自我調適心理�？记皯龅叫膽B平和。要平衡心理，就應學會調適心理的辦法。學點心理學知識，掌握一些心理調適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡單的心理調適法：學會自我深度松弛。如經常在考前進行這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現最弱的情境，重復進行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。 注：尊重原創文章,轉載請注明出處和鏈接 http://m.hebeijilong.cn/news-id-26128.html 違者必究！部分文章來源于網絡由培訓無憂網編輯部人員整理發布,內容真實性請自行核實或聯系我們，了解更多相關資訊請關注心理咨詢師頻道查看更多，了解相關專業課程信息您可在線咨詢也可免費申請試課。關注官方微信了解更多：150 3333 6050
