如果膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足關(guān)節(jié)受力會增加，動作控制能力下降，動作模式和力線也會發(fā)生錯(cuò)誤的改變，膝蓋疼痛的患者中，大多數(shù)會存在膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況。也就是說，良好的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，不僅可以很好保養(yǎng)膝蓋，還能康復(fù)膝關(guān)節(jié)疼痛。怎么進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的自我測評呢？

    是不是覺得膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性還是很重要的？那我們來看一看如何靠一個(gè)動作測試膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。怎么進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的自我測評呢？這個(gè)動作是單腿下蹲測試，要點(diǎn)是這樣的：

    1 首先單腿站立。

    2 然后單腿做下蹲的動作。

    要注意的是，在蹲的時(shí)候如果有出現(xiàn)疼痛，一定要在那個(gè)幅度下停止；在無疼痛的情況下，能蹲到哪里就蹲到哪里。

我們要觀察的幾點(diǎn)是：

    1 下蹲的時(shí)候是否有出現(xiàn)疼痛？

    2 膝關(guān)節(jié)有沒有出現(xiàn)內(nèi)扣？

    3 下蹲過程是否平穩(wěn)，有沒有出現(xiàn)晃動？

    如果有以上之一，我們便可以認(rèn)為，你的膝關(guān)節(jié)處在不穩(wěn)的狀態(tài)，需要加強(qiáng)練習(xí)。怎么進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的自我測評呢？

    我們需要練習(xí)的肌肉是臀中肌和大腿肌肉。

    1 臀中肌練習(xí)可采取經(jīng)典的蚌式。

    2 練習(xí)大腿力量推薦兩個(gè)動作。

第一是夾球靜蹲。

    同時(shí)這個(gè)動作對髕骨外移、股四頭肌力量薄弱 有很好幫助。

第二個(gè)動作是標(biāo)準(zhǔn)動作的深蹲。

    很多人做深蹲時(shí)，動作是不正確的，動作不正確，時(shí)間長了就會損傷，這也是為什么很多人自從健身之后，出現(xiàn)了很多疼痛和體態(tài)問題，很大原因就是姿勢動作不正確。

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