我的來訪大多是青少年和女性來訪者，來時會有各種各樣的煩惱和癥狀。在我們工作一段時間后，一些明顯的癥狀和情緒有所緩解，他們也總是或多或少的會談到自我認同的議題。 

       可能青春期本來就是自我認同發展的重要時期，而中國女性對性別的認同，由于文化、生理和家庭等因素的影響，一直存在困難。 

       一般這個時候，我們的咨詢可能才進入實質性的階段，開始探索造成來訪問題的真正因素。 

       我是心理動力學取向的心理咨詢師，我們一般認為來訪一開始來咨詢室時候的訴求并不一定是來訪的真正的訴求，而我們的工作就是要發現造成來訪者這些癥狀和情緒背后的東西、來訪所沒有意識到的東西、使來訪的無意識意識化，并對來訪薄弱的自我功能工作，支持她心理的再發展，以達到持久的改善心理和情緒的目的。 

       對自我的不認同往往是來訪壓抑到無意識深處，不愿提起，不愿面對的陰影部分。 

       自我認同是什么？ 

       自我認同是我們知道自己是誰，清楚知道自己能做什么和喜歡做什么，并對自己有相對連續穩定的認知。這個理念最早由心理學家埃里克森提出。埃里克森認為自我認同是人生的必經之路，自我認同的發展貫穿人的一生，在青少年時期尤其迅速。 

       自我認同感高的人，會依據它進行生活中的每一次選擇，從人際關系到職業選擇等。他們清楚地知道自己的邊界，會選擇能帶來愉悅與滿足的人際關系，從事適合自己奮斗的事業，并平衡社會期待與自身意愿等。

       所以，自我認同對于決定人們如何在世界中行動具有重要的作用。  

       自我認同取決于什么？ 

       一般認為，自我認同是由先天特質和重要的早期養育者的言傳身教所共同造就的。早期成長中所形成的超我和創傷性經歷都會對自我認同造成扭曲。扭曲的自我感知經常會涉及對身體意象、智力、喜愛度或工作業績的錯誤評價。 

       弗洛伊德將人的心理分為三個基本成分——本我、自我和超我。本我遵循快樂原則，由愿望和需求組成；超我遵循道德原則，由意識和個人理想組成；自我遵循現實原則，管理著人的內在心理活動和外界世界的關系。 

       超我是涵蓋了一個人的良知和對自己的理想化，主要來源于父母和社會的倫理道德。過于苛刻的超我功能會使人感到不切實際的內疚感：比如“我不過分努力就是懶惰”、“我搞砸了，我什么都不是”、“我竟然會厭煩我的孩子，我不是個好媽媽”等等。 

       心理創傷可以定義為非常有壓力的、令人不安的暴力事件，或使受害者十分絕望、并壓垮其心理和生理能力的經歷。創傷并不一定是突發了什么悲慘的事件，對于孩子來說，長期的忽略、冷漠、沒有回應甚至行動或者言語上的拋棄行為，也是很嚴重的創傷。童年的創傷會影響大腦的發育并且造成功能的整體性破壞。受過創傷的孩子形成清晰穩定的自體感的過程會嚴重受損，尤其是創傷出現較早、被父母或其他信任的成年人長期傷害的孩子更為嚴重。  

       怎樣能夠擺脫低價值感，增進自己的自我認同？ 

       自我感知的形成是一個長期的過程，所以改善它很難一蹴而就。那些來咨詢后希望立馬獲得改善的來訪者，潛意識中可能是拒絕改變的。低價值感雖然使他們難受，但他們已經習慣和熟悉了這種狀態。 

       改變是痛苦且恐懼的，需要莫大的勇氣。我一直都真誠的欣賞和感謝我的來訪者們，欣賞他們那么艱難還努力追求幸福的勇氣，感謝他們對我的信任和包容。伴隨著他們一起成長給了我極大的喜悅和力量。 

       雖然改善需要時間，但真正的改變可以讓人獲得實際的成長，增強內心的穩定感。以下是我的來訪者們增進自我認同通常需要經歷的幾個階段： 

       1）處理創傷，哀悼喪失 這也許是最難處理的部分。

       在創傷發生之后，我們總會有討價還價的過程，我們希望可以掌控或者可以改變曾發生的事。我們希望可以改變小時候的無助、被忽略、被拋棄的狀況。 然而同時我們也會有認同，會在各段關系中，習慣性地處于卑微、順從、討好的位置。我們希望這樣可以獲得愛和關注。當不斷地失望和被拒絕時，我們也在不斷強化“不可愛的、不好的、沒有價值的”這種自我意象。 這時候，哀悼就很重要。只有哀悼了，才能真正的面對和處理創傷，接受我們曾被不好的對待過：那不是我們的錯，發生的已經發生，我們應該往前走了。這些道理可能說了都懂，但只有真正地自己體會和感受到，改變才能發生。這需要良好的關系中長期的滋養和支持。 

       2）接受真實的自己，允許自己的弱小、不完美和恐懼 

       低價值感阻止了人們利用客觀資料實事求是地看待自己的能力和局限，導致人們在面對自尊的打擊時難以平復自己。不能接受自己的弱小，也無法感知自己的強大，會覺得自己總是不夠好，不夠強。 而感受弱小的時候，有時人們感受到的是崩潰和毀滅的情緒。因為小時候的自己面對父母的指責和不滿，就是會有毀滅感的。父母是我們最重要的養育者，沒有父母，孩子很難生存。孩子在父母那兒感覺到自己是不好的、不完美的時候，就是會有被拋棄的恐懼和焦慮，當然這都是潛意識的幻想，但感受依然真實。苛刻的父母會內化為苛刻的超我，不停地指責和貶低自己。體會和感知小時候的自己，支持他、鼓勵他、接納他，他才可以逐漸地長大。 

       3）建立新的人際關系，創造重新評價自我意識的機會 人是社會性動物，人們心理的修復最終還是要在關系中完成。

       我的許多來訪在來咨詢室前都做過非常艱難持久的努力，他們努力調試自己，學習各種知識和技能。人是有自愈能力，一些調試我們可以讓我們適應生活和環境�？砷L期積累不能解決的情結，靠自己可能是搞不好的。 如果我們有一段真誠安全的親密關系，是可以很大的修復我們自身的，可以是愛人也可以是朋友。他們可以很好地回應和鏡應我們，讓我們的自我再次得到成長。 

       但這樣的關系真的是可遇不可求，有時候我們的低價值感可能還會破壞一些好的關系。這時候最好的解決方法可能就是來到專業的心理咨詢室，找到和自己匹配的咨詢師，開始一段具有信任、安全的咨詢關系。 

       自我認同，最終的目標可能就是像古人說的“天人合一”的境界，可能那時候就是人們一直追求的“大自在”。希望今天的分享可以給你帶來一些“小自在”、“小認同”，記住這些好的感覺，接納你自己！

       本文由培訓無憂網優路教育專屬課程顧問整理發布。更多心理咨詢師培訓課程歡迎關注培訓無憂網心理咨詢師培訓頻道或添加老師微信：15033336050

      注：尊重原創文章,轉載請注明出處和鏈接 http://m.hebeijilong.cn/news-id-11702.html 違者必究！部分文章來源于網絡由培訓無憂網編輯部人員整理發布,內容真實性請自行核實或聯系我們，了解更多相關資訊請關注心理咨詢師頻道查看更多，了解相關專業課程信息您可在線咨詢也可免費申請試課。關注官方微信了解更多：150 3333 6050